Questo approccio aiuta a controllare l’espirazione del respiro
- Il dottor Karan Rangarajan ha condiviso un trucco in un video TikTok per combattere la stitichezza, suggerendo di “soffiare le bolle” o fare un “muggito allungato” per favorire l’espulsione delle feci
- Questo approccio aiuta a controllare l’espirazione del respiro, attivando il nervo vago e stimolando il movimento ondulatorio dell’intestino, facilitando la defecazione.
- La manovra proposta è una forma di respirazione diaframmatica che aumenta la pressione intra-addominale senza forzare, ed è meno intensa rispetto alla manovra di Valsalva
- La tecnica aiuta a coordinare i muscoli del pavimento pelvico, migliorando il rilassamento e la contrazione, prevenendo così emorroidi e altri problemi legati alla stitichezza
- Gli utenti che hanno provato il trucco riportano miglioramenti nella gestione della stitichezza, con uno dei commenti più comuni che esprime soddisfazione per i risultati ottenuti
Il dottor Karan Rangarajan, un popolare TikToker con oltre 5 milioni di follower, ha condiviso un curioso e sorprendente trucco per combattere la stitichezza. Nella sua clip, Rangarajan ha svelato una tecnica che potrebbe sembrare strana, ma che, secondo lui, è incredibilmente efficace: “soffiare le bolle” o emettere un suono simile a un muggito lungo durante la fase di espirazione. Questi semplici gesti, suggeriti anche dalla fisioterapista pelvica Kelly Peterson, sono utili per stimolare il movimento dell’intestino senza sforzarsi troppo.
La chiave di questa tecnica risiede nel controllo della fase espiratoria del respiro, che attiva il nervo vago. Questo processo favorisce le contrazioni ondulatorie dell’intestino, un meccanismo che facilita il movimento delle feci attraverso il colon. Rangarajan ha spiegato che questa pratica è una versione più delicata della manovra di Valsalva, che prevede un’espirazione forzata mentre la bocca e il naso sono chiusi. Sebbene la manovra di Valsalva possa essere efficace, esercita una maggiore pressione, mentre il trucco proposto da Rangarajan funziona con una pressione più lieve, simile a quella dello squat.
Si riduce anche il problema delle emorroidi
Inoltre la tecnica aiuta a migliorare il coordinamento dei muscoli del pavimento pelvico, favorendo sia la contrazione che il rilassamento. Ciò significa che non solo si evitano sforzi inutili, ma si riduce anche il rischio di problematiche come le emorroidi. L’adozione di questo approccio, basato sulla respirazione diaframmatica, rinforza la connessione intestino-cervello, facilitando il processo di defecazione.
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Il video ha ottenuto un grande riscontro sul web, con migliaia di commenti entusiasti e divertiti. Alcuni utenti hanno apprezzato il suggerimento, mentre altri lo hanno trovato meno adatto per situazioni pubbliche. In generalecoloro che hanno provato questa tecnica hanno riferito di non dover più fare grossi sforzi per andare in bagno, un cambiamento che ha avuto effetti positivi sulla loro routine quotidiana.
@dr.karanr Toilet hack @Dr. Kelly Peterson PT,DPT,PRPC ♬ original sound – Dr Karan Raj
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