Diversi studi hanno dimostrato perché è importante mangiare una banana prima di andare a dormire
- Diversi studi hanno indagato sui benefici della banana
- Il frutto può migliorare significativamente la qualità del sonno
- Contiene magnesio, fondamentale per la regolazione del ritmo circadiano
- Questo favorisce la produzione di melatonina durante il ciclo del sonno
- L’ormone ci aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarci
Hai problemi ad addormentarti? Niente paura, c’è sempre il rimedio “della banana“. Per quanto possa sembrare ironico, in realtà diversi studi scientifici hanno dimostrato che l’assunzione di questo frutto proprio prima di andare a dormire, può migliorare significativamente la qualità del sonno. Specialmente in questo periodo, per via delle alte temperature e il clima afoso, riposare bene sembra essere una vera e propria “impresa”. La stanchezza influisce a 360° sul nostro corpo e su come affrontiamo il resto della giornata.
Per non restare mai a corto di energie, dunque è importante dormire bene. Una banana di medie dimensioni contiene, infatti, 34 mg di magnesio, un minerale fondamentale per la regolazione del ritmo circadiano che scandisce l’alternarsi dei momenti di veglia e di sonno nelle nostre giornate. L’assunzione di magnesio, inoltre, favorisce la produzione di melatonina, un ormone prodotto durante il ciclo del sonno e immediatamente prima, che ci aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarci, migliorando al contempo la qualità delle ore di riposo.
Il triptofano nel nostro organismo viene convertito in serotonina, ormone noto per la sua azione regolatrice del sonno
Infine, il magnesio ha un ruolo importante anche nel ridurre i livelli di cortisolo, più comunemente noto come ormone dello stress, nel sangue. Ma questo frutto, è anche ricco di triptofano, un amminoacido che non viene prodotto dal nostro corpo e che deve pertanto essere assunto attraverso una dieta sana e bilanciata. Un ulteriore studio ha indagato tra la correlazione tra questo alimento essenziale e la qualità del sonno. È emerso che mangiare un cibo ricco di triptofano prima di mettersi a letto, aumenta la durata del nostro riposo, e porta ad una drastica diminuzione dei fastidiosi risvegli notturni.
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Alla base di tutto ciò, c’è chiaramente una spiegazione scientifica. L’amminoacido, infatti, quando entra nel nostro corpo, viene convertito dal nostro organismo in serotonina. Questo è un altro ormone noto per la sua azione regolatrice del sonno, proprio come la melatonina, e ci permetterà di dormire decisamente meglio.
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- https://www.greenme.it/salute-e-alimentazione/salute/mangiare-banana-prima-di-dormire/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212970/
- https://www.consiglietrucchi.com/cibo/far-bollire-il-sonno-della-banana/
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