Questa è la postura migliore che dovresti adottare quando usi lo smartphone

Si possono avere problemi a collo, spalle, schiena e polsi

È bene sollevare lo smartphone all’altezza degli occhi per mantenere il collo allineato ed evitare dolori cervicali dovuti all’inclinazione della testa verso il basso.
Mantenere le spalle rilassate e indietro per evitare tensioni nella parte superiore della schiena; seduti, tenere la schiena dritta e i piedi poggiati a terra
Alternare l’uso delle mani, fare pause frequenti e mantenere i polsi in una posizione neutra per evitare la sindrome del tunnel carpale
Quando si usa lo smartphone in piedi, distribuire il peso su entrambe le gambe ed evitare inclinazioni o posture sbilanciate
Fare pause regolari e praticare esercizi di stretching per prevenire dolori muscolari e migliorare il benessere durante l’uso dello smartphone

L’uso prolungato dello smartphone è ormai parte integrante della nostra vita quotidiana, ma può comportare conseguenze negative per la salute, specialmente in termini di postura. Adottare delle abitudini corrette può aiutare a prevenire fastidi e problemi muscoloscheletrici, specialmente a livello di collo, spalle, schiena e polsi. Uno dei problemi più diffusi legati all’uso dello smartphone è il cosiddetto “text neck”, un dolore causato dall’inclinazione costante della testa verso il basso. Questa posizione esercita un carico maggiore sulle vertebre cervicali e sui muscoli del collo, causando rigidità, mal di testa e a lungo andare persino ernie cervicali. La soluzione è semplice: sollevare il telefono all’altezza degli occhi per mantenere il collo allineato e ridurre lo sforzo.

Anche le spalle sono a rischio. Spesso, quando si utilizza lo smartphone, tendiamo a incurvare le spalle in avanti, generando tensioni nella parte superiore della schiena. Per evitare questi problemi, è consigliabile mantenere le spalle rilassate e indietro, evitando di sollevarle. Se si è seduti, è importante mantenere la schiena dritta, con i piedi ben poggiati a terra, e utilizzare una superficie stabile per sostenere le braccia, riducendo lo sforzo muscolare.

Attenzione all’equilibrio

I polsi possono anch’essi risentire dell’uso continuativo dello smartphone, portando alla sindrome del tunnel carpale. Questa condizione, caratterizzata da dolore, formicolio e intorpidimento, può essere prevenuta alternando l’uso delle mani e facendo pause frequenti per rilassare i polsi. Anche mantenere una posizione neutra dei polsi ed evitare piegamenti eccessivi può aiutare. In aggiunta, usare i comandi vocali o le funzioni di dettatura del telefono può ridurre la necessità di digitare manualmente.

Infine anche l’equilibrio è importante, soprattutto quando si utilizza lo smartphone in piedi. Molti tendono a spostare il peso su una sola gamba o inclinarsi in avanti, comportamenti che mettono a rischio la salute della schiena. È quindi essenziale distribuire equamente il peso su entrambe le gambe, evitando di inclinarsi o appoggiarsi in modo sbilanciato. Fare pause frequenti, eseguire esercizi di stretching e mantenere una postura corretta sono semplici accorgimenti che possono prevenire dolori e tensioni, migliorando il benessere generale anche durante l’uso dello smartphone.