Vuoi migliorare la qualità del sonno? Ecco il segreto

Proprio come si fa con le favole per bambini

Uno studio recente suggerisce che ascoltare parole rilassanti, simili a quelle delle favole della buonanotte, può migliorare la qualità del sonno
Durante la fase del sonno non rapido degli occhi (NREM), le parole rilassanti hanno aumentato la durata del sonno profondo e la percezione di un sonno migliore
Utilizzando l’ECG, i ricercatori hanno notato un rallentamento dell’attività cardiaca durante il sonno NREM quando si ascoltavano parole rilassanti
Il sonno profondo è cruciale per il recupero del corpo e della mente, promuovendo la crescita muscolare e la riparazione cellulare
L’introduzione di parole rilassanti nell’ambiente di sonno potrebbe migliorare la qualità del sonno e contribuire al benessere generale

Un nuovo studio rivela un approccio innovativo per migliorare la qualità del sonno e non riguarda i rumori bianchi o le onde dell’oceano, ma piuttosto il potere rilassante delle parole. Secondo la ricerca, ascoltare parole calmanti, come quelle delle favole della buonanotte, potrebbe favorire un sonno migliore e una sensazione di riposo più profondo, sia per i bambini che per gli adulti. L’indagine, pubblicata sul Journal of Sleep Research, ha dimostrato che l’ascolto di parole rilassanti durante la fase del sonno non rapido degli occhi (NREM) ha portato a un aumento della durata del sonno profondo e alla percezione soggettiva di una migliore qualità del sonno.

Utilizzando l’ECG (elettrocardiogramma) per monitorare l’attività cardiaca durante il sonno NREM, i ricercatori hanno osservato che le parole rilassanti causavano un rallentamento dell’attività cardiaca, indicando un maggiore rilassamento rispetto alle parole di controllo. Questo studio mette in luce l’importanza di considerare i segnali corporei oltre all’attività cerebrale quando si analizzano le funzioni del sonno. Dimostra che anche durante il sonno il corpo può reagire agli stimoli sonori, influenzando la frequenza cardiaca e la qualità del sonno.

Il sonno profondo è fondamentale

Per le persone che lottano con il sonno superficiale o che notano un aumento della frequenza cardiaca durante la notte, pronunciare o ascoltare parole rilassanti potrebbe essere un valido aiuto. Ciò evidenzia il ruolo significativo dell’ambiente audio nell’influenzare la durata e la qualità del sonno profondo. Il sonno profondo è cruciale per il ripristino del corpo e della mente, promuovendo la crescita muscolare, la riparazione cellulare e il recupero generale dalla fatica quotidiana.

Senza un adeguato sonno profondo, il corpo non ha l’opportunità di recuperare completamente, influenzando negativamente la salute generale e il benessere. Quindi, se desideri ottimizzare la tua esperienza di sonno e favorire una maggiore profondità del sonno, potresti considerare l’introduzione di parole rilassanti nell’ambiente in cui dormi. Questo semplice cambiamento potrebbe fare la differenza nella tua qualità del sonno e nel modo in cui ti svegli al mattino, sentendoti più riposato e rigenerato per affrontare la giornata.