Può contribuire al nostro benessere

• Il digiuno vocale, o il tempo trascorso in silenzio, offre benefici significativi per la salute mentale, emotiva e fisica
• Studi condotti dal National Institutes of Health (NIH) dimostrano che il silenzio può ridurre la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress
• Il silenzio può migliorare le capacità di ascolto e avere un impatto positivo sulle relazioni interpersonali, secondo il dottor Robert N. Kraft, psicologo
• Tuttavia, il digiuno vocale potrebbe presentare svantaggi come difficoltà nella comunicazione e rischio di essere percepiti come meno socievoli
• Per iniziare a praticare il digiuno vocale, è consigliabile impostare obiettivi di tempo, stabilire una routine e trovare uno spazio silenzioso, concentrandosi sul respiro durante il periodo di silenzio

Nel mondo frenetico e iperconnesso di oggi, il silenzio è diventato un tesoro prezioso spesso trascurato, ma è ricco di vantaggi per la nostra salute mentale, emotiva e fisica. In un’epoca dominata da rumori costanti e stimoli digitali, concedersi del tempo per godere del silenzio può portare numerosi benefici. Questi vantaggi vanno dal miglioramento della concentrazione e della creatività alla riduzione dello stress e dell’ansia.

Studi condotti dal National Institutes of Health (NIH) hanno rivelato che il silenzio ha benefici significativi per la salute fisica e mentale. Ad esempio, una ricerca del 2005 ha dimostrato che il digiuno vocale può portare a un significativo calo della pressione sanguigna. Ulteriori scoperte del 2021 hanno confermato che il silenzio contribuisce anche a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.

È consigliabile impostare un obiettivo di tempo

Inoltre il dottor Robert N. Kraft, psicologo, ha sottolineato che dedicarsi a periodi prolungati di silenzio può migliorare le capacità di ascolto di un individuo. Questo suggerisce che il silenzio non solo influenza positivamente il benessere psicologico, ma può anche avere un impatto sulla comunicazione e sulle relazioni interpersonali. Tuttavia, nonostante i suoi benefici, il digiuno vocale può presentare anche degli svantaggi. Oltre alla difficoltà di comunicare chiaramente e rapidamente, esiste un rischio sociale da considerare.

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Alcuni studi indicano che coloro che parlano meno possono essere percepiti come meno socievoli, nonostante l’asserzione del dottor Kraft che il silenzio migliora le capacità di ascolto. Mentre impegnarsi in periodi prolungati di silenzio ogni giorno potrebbe non essere pratico per tutti, partecipare occasionalmente a questa pratica potrebbe comunque portare benefici. Per iniziare a praticare il digiuno vocale ogni mattina, è consigliabile impostare un obiettivo di tempo, stabilire una routine, trovare uno spazio silenzioso e concentrarsi sul respiro durante il periodo di silenzio.

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• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1860846/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32805749/
• https://www.psychologytoday.com/gb/blog/defining-memories/202306/the-benefits-of-not-talking

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