Dipendenza da internet: ecco quando preoccuparsi
- Le persone trascorrono in media 8 ore online
- L’abuso di internet può provocare una serie di effetti negativi sulla nostra salute psicofisica
- La pratica del digital detox permette di pianificare una routine in cui l’uso dei dispositivi tecnologici è ridotto
- Ci sono una serie di campanelli d’allarme che indicano che avremmo bisogno di una disintossicazione da internet
- Scopriamo di quali si tratta e come intervenire
Se, appena sveglio, afferri lo smartphone per controllare le notifiche prima ancora di stiracchiarti, potresti aver bisogno di un detox digitale. Con questa espressione si indica un periodo di astinenza dall’uso degli strumenti digitali impiegati quotidianamente. A seconda dei casi, il tempo di allontamento dai device tecnologici può variare da poche ore fino a giorni interi.
Naturalmente, questa scelta è orientata anche da finalità di tipo pratico: sono tantissime, infatti, le persone che ricorrono agli strumenti di ultima generazione per questioni lavorative. In tal caso, potreste limitarvi al social detox, evitando di accedere ai social network per un certo lasso di tempo. Come capire se è giunto il momento di prendersi una pausa dal mondo digitale? Ecco tutti i segnali spia di dipendenza da internet.
Le regole per un digital detox efficace
Il primo aspetto a cui dovremmo prestare attenzione riguarda la quantità di ore che trascorriamo online. Secondo le ultime statistiche, in media le persone trascorrono un totale di 8 ore connessi a internet, di cui 6 dedicate al lavoro o allo studio e 2 ai social. Per cercare di ridurre il tempo trascorso nell’etere, è essenziale interrogarsi sull’effettiva utilità dell’uso di internet. L’attività a cui ci stiamo dedicando è realmente costruttiva e soddisfacente? Oppure, ci ritroviamo connessi per inerzia o per paura di perderci qualcosa di importante che potrebbe succedere da un momento all’altro?
L’abuso dello smartphone ha numerosi effetti negativi sul nostro benessere: può compromettere le nostre relazioni interpersonali, renderci più pigri e meno motivati, aumentare ansia, stress e invidia sociale. Se vi siete resi conto di aver bisogno di staccare la spina virtuale, ecco alcuni consigli da mettere in pratica per un detox digitale efficace. Per prima cosa, vietato l’uso dello smartphone prima di essersi svegliati e aver fatto colazione. Secondo la scienza, infatti, chi inizia la giornata attaccato al cellulare ha più robabilità di sperimentare irritazione e stanchezza nel corso delle ore successive.
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Un altro ottimo suggerimento consiste nell’uso della modalità aereo: bloccare temporaneamente messaggi e chiamate eliminerà la tentazione di consultare il telefono per ogni singola notifica ricevuta. Avete difficoltà nel disciplinare autonomamente il vostro comportamento? Nessun problema: sono numerose le app appositamente dedicate al detox digitale, che vi permetteranno di impostare dei limiti sull’uso dello smartphone e vi impediranno l’accesso una volta superato il tempo stabilito.
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- https://www.thewom.it/lifestyle/selfcare/digital-detox
- https://www.brownhealth.org/be-well/what-digital-detox-and-do-you-need-one
- https://www.webmd.com/balance/what-is-digital-detox
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