Ecco cosa mangiare per ricaricarti prima della palestra

Può influenzare le tue prestazioni e il recupero

Mangiare cracker integrali e latte scremato due ore prima dell’allenamento fornisce energia sostenuta grazie ai carboidrati complessi e alle proteine
Una fetta di pane tostato integrale con ricotta, uvetta e cannella è ideale per un’ora prima dell’allenamento, offrendo carboidrati, proteine e fibre
Un pacchetto di farina d’avena istantanea fornisce energia senza appesantire, rendendola una buona opzione pre-allenamento
Un frullato di frutti di bosco, yogurt greco, latte di soia e miele offre carboidrati, proteine e liquidi per mantenere i muscoli idratati e alimentati
Mele, banane e arance sono facili da trasportare e forniscono un rapido apporto di carboidrati, migliorando le prestazioni senza appesantire

Fare esercizio fisico regolarmente è essenziale per il benessere, ma è altrettanto importante ciò che mangi prima di andare in palestra. Il cibo che consumi prima dell’allenamento può influenzare significativamente le tue prestazioni e il recupero. Ecco alcuni suggerimenti su cosa mangiare per ottenere il massimo dal tuo allenamento. I carboidrati sono fondamentali per fornire energia ai muscoli. Mangiare cracker integrali insieme a un bicchiere di latte scremato circa due ore prima di allenarti ti darà una dose di energia sostenuta. I cracker integrali forniscono carboidrati complessi, mentre il latte scremato aggiunge proteine e calcio, essenziali per la funzione muscolare. Questo spuntino contiene circa 33 grammi di carboidrati e meno di 5 grammi di grassi.

Per un’opzione più vicina all’ora dell’allenamento, spalma della ricotta parzialmente scremata su una fetta di pane tostato integrale con uvetta e cannella. Questo spuntino fornisce circa 24 grammi di carboidrati e una buona quantità di calcio. La ricotta offre proteine, mentre il pane integrale con uvetta fornisce carboidrati e fibre. La farina d’avena è un’altra eccellente opzione pre-allenamento. Un pacchetto di farina d’avena istantanea fornisce da 19 a 27 grammi di carboidrati. È facile da preparare e fornisce energia senza appesantire troppo, rendendola ideale per un’ora prima dell’esercizio.

Spazio alla frutta

Per una dose di energia e idratazione, prova un frullato di frutta. Mescola una tazza di frutti di bosco congelati, mezza tazza di yogurt greco senza grassi, mezza tazza di latte di soia alla vaniglia non zuccherato e un cucchiaio di miele. Questo frullato fornisce carboidrati, proteine e liquidi, importanti per mantenere i muscoli idratati e alimentati.

Se hai poco tempo, la frutta fresca è un’ottima scelta. Mele, banane e arance sono facili da portare con te e offrono un rapido apporto di carboidrati facilmente digeribili. Ogni frutto fornisce circa 15-20 grammi di carboidrati, fornendo energia rapida senza appesantire. Seguendo questi consigli alimentari, puoi migliorare le tue prestazioni in palestra e massimizzare i benefici del tuo allenamento. Ricorda sempre di idratarti adeguatamente e di ascoltare il tuo corpo per capire quali alimenti funzionano meglio per te.