Che pancia hai? I modi più efficaci per ridurla in base al tipo

Tutte hanno il loro motivo

La pancia da stress causata da ansia e cattive abitudini alimentari, si riduce migliorando il sonno, evitando caffeina e praticando tecniche di rilassamento come yoga.
La pancia da “pneumatici, tipica di una vita sedentaria e alimentazione ricca di zuccheri, si contrasta con una dieta salutare, esercizi cardiovascolari e di resistenza.
La pancia post-parto, comune dopo la gravidanza, richiede esercizi per il pavimento pelvico e una dieta ricca di omega-3 per rinforzare i muscoli addominali.
La pancia gonfia è spesso causata da gas o intolleranze alimentari, si riduce migliorando la digestione, aumentando fibre e acqua, ed eliminando alimenti problematici
La pancetta bassa, presente anche nelle donne attive, si combatte variando gli esercizi e seguendo una dieta equilibrata con verdure, cereali integrali e frutta

Esistono diverse tipologie di pancia, ciascuna caratterizzata da cause specifiche e che richiede interventi mirati per essere ridotta. La pancia da stress, ad esempio, è comune tra le persone perfezioniste e con alti livelli di ansia. Si manifesta con un rigonfiamento che va dal diaframma all’ombelico, spesso aggravato da cattive abitudini alimentari e insonnia. Per ridurla è essenziale migliorare la qualità del sonno, evitare caffeina e fast food, e praticare tecniche di rilassamento come yoga o meditazione.

La pancia da “pneumatici” o a rotoli è tipica di chi conduce una vita sedentaria, spesso legata a un lavoro d’ufficio. Questo tipo di pancia si accompagna a un consumo eccessivo di zuccheri e alimenti raffinati. Ridurre il consumo di cibi poco salutari, aumentare l’assunzione di frutta e verdura e praticare regolarmente esercizi cardiovascolari e di resistenza sono fondamentali per contrastare questa tipologia.

La pancetta bassa viene anche tra chi frequenta le palestre

La pancia post-parto è un’altra variante comune, tipica delle donne che hanno appena partorito. Questo tipo di pancia richiede tempo per tornare alla normalità, e il recupero può essere supportato da esercizi mirati per il pavimento pelvico e una dieta ricca di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l’infiammazione e a rinforzare la muscolatura addominale. Le pance gonfie, invece, sono spesso piatte al mattino ma tendono a gonfiarsi durante il giorno a causa di gas o indigestione. Spesso legate a intolleranze alimentari o cattiva digestione, queste pance possono essere ridotte migliorando le abitudini alimentari, aumentando l’assunzione di fibre e acqua, e identificando ed eliminando eventuali alimenti che causano intolleranze.

Infine, la pancetta bassa è tipica delle donne, anche di quelle che frequentano regolarmente la palestra ma che seguono routine di esercizi monotoni e un’alimentazione non adeguata. Per ridurla, è consigliabile variare gli esercizi, incorporando allenamenti di forza e resistenza, e consumare una dieta equilibrata ricca di verdure a foglia verde, cereali integrali e frutta. In generale, per affrontare ciascuna tipologia di pancia, è essenziale combinare una dieta bilanciata con un regime di esercizio fisico adeguato.