Strategie per gestire efficacemente le crisi di ansia
- Affrontare un attacco di ansia non è semplice
- Durante questi momenti, possiamo sentirci totalmente in preda allo sconforto
- Ci sono alcune tecniche di rilassamento a cui possiamo ricorrere per calmarci velocemente
- Tra queste ci sono la respirazione profonda e la visualizzazione guidata
- Per risolvere il problema alla radice, però, è necessario chiedere aiuto
Riuscire a gestire l’ansia con lucidità durante momenti particolarmente critici e intensi è fondamentale per evitare di ritrovarsi sopraffatti dal malessere. Durante questi episodi “acuti”, ci sono una serie di tecniche e strategie che possiamo mettere in pratica per riuscire a recuperare calma e serenità. La prima riguarda la respirazione: il modo in cui respiriamo è essenziale nella gestione dell’ansia, poiché ha un impatto diretto sul nostro sistema nervoso autonomo, responsabile del modo in cui reagiamo allo stress.
In caso di forte agitazione, dovremmo mettere in pratica la cosiddetta respirazione profonda, che consiste nell’inspirare profondamente con il naso, per poi trattenere l’aria per alcuni secondi, prima di buttarla via lentamente attraverso la bocca. Un’altra tecnica che può rivelarsi utile nella gestione dell’ansia è la visualizzazione guidata. Questa strategia di rilassamento è finalizzata alla creazione di immagini mentali in cui immergersi per recuperare la calma e il benessere. Generalmente, avviene con l’aiuto di un esperto, ma possiamo provare a metterla in pratica autonomamente immaginando di trovarci in un luogo sicuro e rilassante, in cui sperimentare la pace interiore.
Gestire i sintomi non significa risolvere il problema
Spesso l’ansia ci intrappola in un vortice di pensieri distruttivi, allontanandoci dal momento presente. Per questo, cercare di dedicarsi ad attività stimolanti e piacevoli, che possano assorbire la nostra concentrazione aiutandoci a distaccare la mente dalla negatività, può essere un ottimo modo per gestire l’agitazione.
Via libera agli hobby come il giardinaggio e le attività manuali, ma anche allo sport. L’esercizio fisico, infatti, favorisce il rilascio di endorfine, ormoni che contribuiscono a farci sperimentare un senso di appagamento ed euforia alla fine di ogni allenamento.
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È doveroso precisare che sebbene queste strategie siano utili per gestire episodi acuti di ansia, non si tratta di tecniche risolutive. Per superare il malessere, infatti, è fondamentale comprendere quali sono le radici del nostro disagio. Per questo, l’ideale sarebbe rivolgersi a un professionista della salute mentale con cui intraprendere un percorso volto ad aumentare l’autoconsapevolezza e l’autostima.
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- https://www.thewom.it/lifestyle/selfcare/come-calmare-lansia-velocemente
- https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/self-care/
- https://www.kansashealthsystem.com/news-room/blog/2020/03/managing-anxiety-during-crisis#:~:text=Exercise.,Breathe.
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