30 grammi di proteine e 30 minuti all’esercizio fisico
- La regola 30-30-30 prevede di consumare 30 grammi di proteine entro i primi 30 minuti dal risveglio
- Inoltre bisogna fare 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno per mantenere uno stile di vita sano
- Mangiare 30 grammi di proteine al mattino può ridurre l’appetito e l’assunzione calorica per il resto della giornata, contribuendo al controllo del peso e alla sazietà prolungata
- Dedica 30 minuti al giorno a esercizi cardiovascolari a bassa intensità, come camminare o andare in bicicletta, per migliorare la salute cardiovascolare e aumentare i livelli di energia senza eccessivo stress
- La regola è supportata da ricerche che mostrano come le proteine al mattino possano stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e come l’esercizio fisico regolare aiuti a bruciare calorie e migliorare la salute del cuore
La regola 30-30-30 è diventata una tendenza popolare sui social media, promettendo di aiutare a perdere peso e migliorare il benessere generale combinando alimentazione, esercizio fisico e uno stile di vita sano. Ma cosa implica esattamente questa regola e come funziona? Originariamente proposta da Timothy Ferriss nel suo libro “The 4-Hour Body” e recentemente resa popolare dal biologo Gary Brecka, la regola 30-30-30 consiste in tre semplici passi.
Il primo passo è consumare 30 grammi di proteine entro i primi 30 minuti dal risveglio. Questa abitudine è sostenuta da numerose ricerche scientifiche che dimostrano come una colazione proteica possa ridurre l’appetito e l’assunzione calorica durante il resto della giornata. Tra le opzioni consigliate ci sono tre uova strapazzate con formaggio, un frullato di proteine, yogurt greco con noci, o una ciotola di quinoa con tofu e formaggio. Le proteine aiutano a sentirsi sazi più a lungo, prevenendo spuntini non necessari e contribuendo al controllo del peso.
Ci sono evidenze scientifiche sulla sua efficacia
Il secondo passo è dedicare 30 minuti all’esercizio fisico ogni giorno. Questo non significa necessariamente allenamenti intensi; l’obiettivo è svolgere esercizi cardiovascolari a bassa intensità come camminare o andare in bicicletta. Questi esercizi aiutano a mantenere una frequenza cardiaca moderata, inferiore a 135 battiti al minuto, promuovendo la salute cardiovascolare senza stressare eccessivamente il corpo. L’attività fisica regolare è essenziale non solo per la perdita di peso, ma anche per migliorare l’umore e aumentare i livelli di energia.
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L’efficacia della regola 30-30-30 è supportata da evidenze scientifiche. Il consumo di proteine al mattino può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il desiderio di cibi ad alto contenuto calorico durante il giorno. Inoltre l’esercizio fisico regolare contribuisce a bruciare calorie e migliorare la salute del cuore. La regola 30-30-30 rappresenta un approccio semplice ma efficace per integrare alimentazione equilibrata e attività fisica nella routine quotidiana. Seguendo questa regola, è possibile migliorare il benessere generale e raggiungere obiettivi di perdita di peso in modo sostenibile.
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- https://www.gazzetta.it/alimentazione/16-02-2024/dieta-30-30-30-come-funziona-fa-dimagrire-o-ha-controindicazioni.shtml
- https://www.greenme.it/salute-e-alimentazione/sport-e-fitness/cose-la-regola-30-30-30-e-ti-rende-effettivamente-piu-sano/
- https://www.amica.it/2022/12/21/regola-3-30-300-salute-mentale-natura-spazi-verdi-urbani/
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