Stress: in 15 minuti di solitudine lo mandi via

• Si pensa che stare soli faccia male
• Questo è vero, ma è vero anche che un po’ di tempo in solitudine può fare bene
• Secondo l’Università di Rochester, bastano 15 minuti
• In questo tempo si alleviano i sintomi dello stress
• Questo perché si attenuano le emozioni più intense

La ricerca psicologica tende a ritrarre la solitudine come un’esperienza spiacevole. Tuttavia, in un articolo apparso sul Personality and Social Psychology Bulletin, un gruppo di ricerca guidato da They-vy Nguyen dell’Università di Rochester ha evidenziato le carenze degli studi precedenti. Hanno quindi dimostrato come 15 minuti di solitudine possano combattere lo stress.

Il team di Thuy-vy Nguyen ha progettato quattro esperimenti per testare come la solitudine possa influenzare gli stati emotivi. Mentre gli esperimenti variavano leggermente, tutti comprendevano un gruppo di studenti universitari (da 108 a 343 soggetti a seconda dell’esperimento) incaricati di trascorrere soltanto 15 minuti da soli. I partecipanti hanno completato un questionario atto a misurare le loro emozioni positive e negative e l’intensità delle loro sensazioni.

Stress: via in 15 minuti

I partecipanti nella condizione di solitudine hanno mostrato riduzioni delle loro emozioni positive e negative. I ricercatori lo hanno descritto come un “effetto di disattivazione“.  In tutti gli esperimenti, i ricercatori hanno scoperto che passare il tempo da soli “ha diminuito gli effetti positivi e negativi ad alta intensità”, si legge nello studio.

Questo significa una diminuzione delle emozioni come l’eccitazione e l’attenzione, così come l’angoscia e la paura. Ad ogni modo, è emerso che la solitudine “tendeva ad aumentare gli effetti positivi e negativi a bassa eccitazione”, comprese le emozioni come il sentirsi calmi, pacifici e rilassati o tristi, annoiati e soli.

Nguyen e i suoi colleghi hanno detto che occorre fare ulteriori ricerche. Ad ogni modo il “messaggio da portare a casa è che ci sono benefici e svantaggi della solitudine. Le persone possono usare la solitudine, o altre variazioni sull’essere soli, per regolare i loro stati affettivi, diventando calmi dopo l’eccitazione, dopo un episodio di rabbia, o equilibrati e pacifici quando desiderato”.

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Un simile studio non fa altro che confermare ciò che già si sospetta da tempo: in una società costantemente interconnessa e sempre più veloce, prendersi quindici minuti per sé non può che far bene.

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Questo articolo è stato verificato con:

• https://www.psychologicalscience.org/news/why-you-should-find-time-to-be-alone-with-yourself.html
• https://www.rochester.edu/newscenter/college-freshmen-need-alone-time-373042/
• https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167217733073

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